warzywa a dieta

Pierwszy, czyli dobra data na start. Trening jaki bedzie kazdy zobaczy , ja mam nadzieje ze uda mi sie zarowno wpisywac tu regularnie (codziennie) jak i pochwalic w grudniu jakimis efektami. Cele ogolne: 650 kg w TS. Cele na ten rok: plan minimum - poprawic wyniki sprawdzianu (TS) przewidzianego na koniec stycznia/poczatek lutego o ok 30% do [...]

[...] jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek makrela 200gr gr ( z mila checia zamienilbym na ostrowie jesli mozna , chodzi o to ze nie mamczasu zjesc w pracy) 4 posilek przed trenigowy ryz [...]

[...] raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :] Dieta: narazie przerzuciłam sie na tzw. zdrową dietę..warzywa owoce, oliwa, ciemne pieczywko, nabiał, pierś z kurczaka itp...redukcyjna w planie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] i po spadku ze 107kg na 90kg w ciągu 7 miesięcy przytyłem do 114. Wcześniejsza redukcja to low-carb a potem ketogeniczna (pod koniec z lenistwa jadłem już tylko mięso i warzywa). Efekty były, chodziłem najedzony, więc olałem bilans kaloryczny - i jak teraz go liczę tak pi razy drzwi to pewnie będzie 1000-1500 (przy czym jak nie [...]

[...] wokól małego dziecka, codziennie długi spacer 2-3 godziny i tyle Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam codziennie rano godzinę aerobów Odżywianie: lubie warzywa, owoce, biały ser jogurty naturalne, kluchy :) ryże kaszę nie przepadam za mięsem, ryby owszem chętnie, łososia uwielbiam tuńczyka też Cel: szybka redukcja [...]

[...] chodzić, spacerować, ale zdarzają się też dni, kiedy nie mam siły i siedzę cały dzień w domu, czy ograniczę się do wyjścia do sklepu. Dietę często wzbogacam np w gotowane warzywa, ryby (kocham łososia, jak akurat mam pieniążki to się nim zajadam, na ogół raczej jakieś puszkowe śmieci jak tuńczyk w wodzie, czy szprot w sosie pomidorowym, czasem [...]

[...] nazwać ścisłą ewentualnie proszę o poprawki. I posiłek płatki owsiane 100g na wodzie + kilka rodzynek lub orzechów. II posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) III posiłek 50g ryżu, 100g piersi z kurczaka bądź ryby, warzywa (ogórek kiszony, pomidory ogórki) IV posiłek puszka tuńczyka w [...]

[...] takich rzeczy jak masło, wędliny . Dodając produkty na bieżąco podczas dnia , będę mógł wszystko regulować , więc nie będzie problemu. Oczywiście w diecie uwzględniam warzywa i owoce , których nie wpisywałem do planu. Co do innych dni , zamierzam jeść 2x w tygodniu jeszcze ryby , zapewne makrela wędzona , tuńczyk niestety jest niezdrowy. [...]

[...] 3,35 0,9 23,9 118,5 Razem:34,0 14,4 23,9 403,5 Przed treningiem IV Posilek Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 10ml Razem:28,2 2,0 76,5 443,0 V Posilek Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344 Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99 Razem:28,2 2,0 76,5 443,0 VI Posilek Ser [...]

[...] 10gB 0gW 0gT 20g orzechów włoskich 129kcal 3.2gB 4gww 12gt RAZEM = 681kcal 21.2gB 124gWW 15gT 3. 150g piersi z kurczaka 150kcal 32gB 0gWw 2gT 100g ryżu 344kcal 7gB 79WW 1gT warzywa łyżka oliwy z oliwek 115kcal 0gb 0gww 13gt RAZEM = 609kcal 39gB 79gWW 16gT TRENING 4. Porcja odżywki białkowej 136kcal 27gB 2.5gWw 2gT 250ml mleka 150kcal 8.2gB [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Nazywam się Jacek, mam 17 lat Treningi na siłowni w moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito. Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jestem na diecie od dietetyka. ok 1500 kcal - teraz zaczynam 3ci tydzień. Czuję się na niej bardzo dobrze - ogromna część diety to warzywa, ale spodziewałam się spektakularnego spadku, a to dopiero 1 kg. Piję 3 l wody dziennie. Jako osoba kiedyś związana z siłownią i lubiąca kontrolę nad własnym ciałem [...]

[...] nasiona (10g) Przed Treningiem: Ryż biały (100g) Piers z kurczaka (150g) Oliwa z oliwek (20g) Po treningu Ryż brązowy (100g) Piers z kurczaka (150g) Oliwa z oliwek (20g) + warzywa o niskim ig Podwieczorek Tuńczyk w wodzie (180g) +warzywa o niskim ig Przed snem Serek Wiejski(200G) +cebula,pomidorek itp. 1) chipsy banowe mozna przezyc chyba? ; p [...]

[...] 3 garści mieszanki warzyw (z biedronki czy innego marketu) 3 posiłek: banan i 5 orzechów włoskich 4 posiłek: Typowy obiadek mamusi czyli albo jakieś mięso z ziemniakami i warzywami lub jakaś zupa itp (nie gotuje tłusto) 5 posiłek: 100g ryżu brązowego z mlekiem 6 posiłek: 100g makaronu , 3 jajka , warzywa 7 posiłek: twaróg 250g , jogurt [...]

[...] kilo. Biust 90, talia 60/61, biodra 77-81, tyłek 87, udo 50, łydka 34. Jestem raczej chuda, nieźle wyrobione mam mięśnie łydek i brzucha(a6w, trening arnolda domowy) Dieta warzywa surowe(brokuły, marchewka, ogórki, cukinia pomidor etc) jabłko lub banan lub pomarańcz, jogurt, szynka jakies 3 plasterki, ser żółty 3 plasterki, kawałek kuraka, [...]

[...] 4.Po treningu 34carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub winogron B:10,8 T:1,2 W:86,8 kcal:426,4 5.po treningu:100 makrela lub kurak,makaron lub ryz lub kasza 100;warzywa 100 B:46,6 T:4,5 W:112,9 kcal:678,5 6.kolacja:tuna 100,oliwa z olwiek 10ml B:21 T:8,5 W:- kcal:171,3 razem B:187,7 T:60 W:426 kcal:3249 wyszlo troche duzo bo ze [...]

[...] Dieta: Sniadanie 7;00 - Płatki owsiane - Mleko 2% - 3 jaja kurze całe 2 posiłek 11:30 - serek wiejski - chleb pełnoziarnisty 3 posiłek 16:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 18:00 TRENING 4 posiłek 19:10 (po treningu) - 2 banany - białko (narazie nie mam, musze kupic) 5 posiłek 21:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 6 posiłek [...]

[...] gram rodzynek+ok.50 gram banana+brokuly+marchew itp.(niewiem czy moge dodac tu olej do posilku) 15.30-100 gram makaron razowy+150 gram piers z indyka+10 gram olej lniany+warzywa 18.30-100 gram kasza gryczana+150 gram wolowina+10 gram oliwa z oliwy+surowka 21.00-ser bialy chudy150 gram(lub tunczyk140 gram)+warzywa+olej lniany15 gram+100 gram [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]